导读：你知道吗?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替轮班作。作为“倒班”的害者，一般会在下午1左右醒来，睡眠时间只有五个小时，专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

你知道吗?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替轮班作。作为“倒班”的害者，一般会在下午1左右醒来，睡眠时间只有五个小时，专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如一次的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要一次睡眠时间更要。人温度会在下午4钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的想时间。

1.在下班路上戴上面罩型阳镜，防止日激发内的“天”时钟。

2.下班后直接去睡觉。坚持不要开视，是阅读内容刺激的书、避免任何可能使大脑兴奋的东。

3.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。温控制在睡眠区内，为自己的身确最佳的温度。

4.用罩、耳塞、以及吸音窗帘毯子，过滤掉额的线及音，于充分睡眠。

5.暂时隔离息具。不要开手、话(除非处于待状态)。

6.让家人不要在睡眠时间扰你。

7.在没有事咨询医生的情况下，不推荐使用眠药，不得长期依赖眠药。

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